4月14日，外国语学院开展如何提高专注力心理健康教育主题班会。本次班会由各班心理委员主持，全体学生参与。
本期视频分析了在网络高度发达的时代人们无法专注的深层原因，随后为如何提高专注力提出了建议。视频中指出，训练自己注意力最好方式是运用注意力公式，即先进入大脑准备状态，然后投入专注力，最后努力维持专注状态。
观看了这段关于如何达到和维持心流状态的心理视频后，我深受启发。视频详细地阐释了实现高效专注的三个阶段:准备阶段、投入阶段和维持阶段，并提供了实用的策略来帮助我们更好地进入和保持心流状态。
在准备阶段，视频强调了设定清晰目标的重要性，这让我认识到了明确目标对于集中精力和资源的必要性。同时，提前规划好步骤可以避免我们在执行任务时遇到不必要的阻碍，提高我们的工作效率。此外，创造一个有助于专注的环境也是至关重要的，它可以帮助我们减少干扰，更容易进入工作状态。
投入阶段的策略特别引起了我的注意。营造“仪式感”来启动心流状态是一个有趣的方法，它可以帮助大脑从休息模式转换到工作模式。然后逐步增加难度，先从简单热身开始再逐渐挑战自己，则可以循序渐进地引导我们跳出舒适区，激发潜能。
维持阶段是最具挑战的部分，因为长时间的专注往往伴随着疲劳和注意力分散。视频中提到的90分钟规则提醒我们要合理安排工作和休息时间，防止过度劳累。管理参与程度的策略也很实用，它教导我们如何在负面情绪出现时及时调整心态，将其视作训练的一部分，而不是让它们成为阻碍。这种积极的心态转变对于保持长期的专注力至关重要。
总的来说，这段心理视频不仅为我提供了一套系统的方法来进入心流状态，还教会了我如何在面对挑战时调整心态，这对于我的个人成长和职业发展都是极其有益的。我将尝试将这些策略应用到我的日常生活和工作中，希望能够更高效地完成任务，同时也享受过程带来的乐趣。
——22英教3班黄抒榕
在这个信息爆炸的时代，专注仿佛已成为一种稀缺资源。手机上形形色色的内容无一不吸引着我们的注意力。我们常常在学习的间隙说服自己，要不玩会儿手机放松一下吧，却怎料，我们能轻易地拿起手机，却不甘心放弃片刻手机提供的欢愉。怎样才能提高我们的专注力呢？本期视频鞭辟入里地分析了为何我们总是注意力涣散并用简明扼要的语言为我们提供了一套行之有效的方案试归纳如下:
在准备阶段:我们应该树立清晰的目标并且提前写好步骤，摒弃容易让我们分散注意力的事务，从而创造出更容易进入状态的环境；而当我们处于投入阶段:则可以用一些简单的仪式来进入心流。也就是说，注意力不要立即投入到复杂的问题中，而是通过一些简单的问题赖热身，然后挑战自己跳出舒适区。
进入维持阶段后，就要在感到疲劳时适当的休息，尽量每90分钟休息一次。并注意管理我们在专注时的参与程度，训练自己识别出现负面情绪何时发生，不让其迫使你离开专注。
——22英教3班王文