失落和沮丧时你是如何自愈

如何允许自我悲伤

如果过去你处理自己的失落、伤心时，总是告诉自己「不可以崩溃」「不可以这么情绪化Q」「不可以这么软弱」……或许你会慢慢发现，你从没有好好地处理自己的伤心。

如果你愿意重新面对自己的「伤心」，那么，我想邀请你，你可以试着这么做:

书写，或找一个可靠、愿意聆听的伙伴。

part·1

诚实地写下自己的情绪。

试着写下，或是告诉对方:对于这件事，你真实的感受与情绪是什么。你不需要清楚地描述事件的细节，只要尝试写出或说出自己真实的情绪。

part·2

聆听和接纳自己的情绪。

如果你是自己书写，在你尝试写出真实的情绪时，请你不要批评，也不要尝试合理化或淡化自己的感受。如果你是找一个可靠的人听你说，可以请他提醒你:「如果我批判我的情绪，或是又试着闪躲，想告诉自己这没什么，请你提醒我。」请你接受自己的伤心与失落，让自己了解:「我会伤心，是很自然的事情，因为我付出了我的感情，而这段关系对我曾经是那么重要。」

如果你担心在这个你认为可靠、可信任的人面前展现出真正的情绪，可能会使你表现得太「脆弱」、太「情绪化」、太「不理性」……你认为这可能给他造成麻烦。如果这可能成为你感受自己真实情绪的阻碍，那么，请你询问他。

请你问他:「当我对你表现出我的真实情感时，你是怎么想的?你会觉得这样的我很糟糕吗?」

如果他给你的回答是「不会，因为……」那么，请你相信他。

part·3

停止责备自己。

或许，你可能会因为这个失落的经历而自责，甚至出现罪恶感。例如，重要他人的离别或离世，你觉得似乎是自己「没做什么」或「多做了什么」，所以这个失落的感受才会出现。

我想告诉你:「没有人比你更不想这件事发生。」所以，请停止责备自己吧!停止认为这件事是你的错。

当你愿意停止认为这件事「是自己的错」时，你才能够好好地去想念对方。

part·4

相信他人对你的爱

当他人愿意付出他的时间给你，那一定是因为你对他而言是重要的。所以，如果你询问他们的感受与意愿，他们并没有拒绝，那么请你练习相信--练习相信他人对你的爱。

但是，每个人都有不堪负荷以及需要自我照顾的时候，就像是:你有自己的事情时，面对重要他人的情绪与需求，有时你也可能会有心有余而力不足之感，于是，你可能不会完全满足对方的需求。但这并不代表你不爱他，当然也不代表你自私。

你需要照顾好自己，心有余力，才有力气去爱那些你觉得重要的人。同样，你身边的朋友、家人、伴侣……他们即使爱你，也有力不从心的时候，也有无法满足你需求，聆听和回应你情绪的时候。

请你别忘记:信任，是非常重要的事情。